Schritt 1: Befestige ein Widerstandsband auf Brusthöhe an einem Power Rack und stelle dich mit schulterbreitem Stand davor auf.

Schritt 2: Beuge den Oberkörper aus der Hüfte heraus etwa 45–60 Grad nach vorne, halte den Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt.

Schritt 3: Greife das Band mit beiden Händen im schulterbreiten Überhandgriff und strecke die Arme vollständig nach vorne aus – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Ziehe das Band kontrolliert nach unten und hinten, indem du die Ellbogen seitlich am Körper vorbeiführst und zur Hüfte hin bewegst.

Schritt 5: Ziehe die Schulterblätter am Ende der Bewegung aktiv zusammen und halte die Endposition kurz, bis die Ellbogen hinter den Körper geführt sind.

Schritt 6: Führe die Arme langsam und kontrolliert wieder in die gestreckte Ausgangsposition zurück, ohne den Oberkörper aufzurichten.