Schritt 1: Stelle eine Flachbank auf eine erhöhte Position oder nutze eine ausreichend hohe Bank, sodass die Stange im hängenden Arm nicht den Boden berührt.

Schritt 2: Lege dich mit dem Bauch auf die Bank, positioniere dich so, dass Brust und Schultern leicht über die Stirnseite der Bank hinausragen und dein Kopf in neutraler Verlängerung der Wirbelsäule hängt.

Schritt 3: Greife die Cambered Bar mit beiden Händen schulterbreit im Untergriff (Supination) und lasse die Stange kontrolliert nach unten hängen — dies ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Ziehe die Stange kräftig nach oben in Richtung Bauch, führe dabei die Ellbogen eng am Körper entlang nach hinten und oben, und presse die Schulterblätter am Ende der Bewegung fest zusammen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an, wenn die Stange auf Höhe der Bank ist, und spüre die maximale Kontraktion im Latissimus und mittleren Rücken.

Schritt 6: Senke die Stange langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, strecke die Arme vollständig durch und lasse die Schulterblätter bewusst auseinandergleiten, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.