Schritt 1: Stelle die Schrägbank auf einen Winkel von etwa 45–60 Grad ein und positioniere dich aufrecht dahinter.

Schritt 2: Lehne die Stirn auf der Oberkante der Rückenlehne ab, sodass dein Oberkörper parallel zum Boden oder leicht geneigt ist, und greife eine Kurzhantel in jede Hand mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander).

Schritt 3: Lasse beide Kurzhanteln mit gestreckten Armen senkrecht nach unten hängen – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Ziehe beide Kurzhanteln gleichzeitig nach oben, indem du die Ellbogen weit seitlich nach hinten führst und die Schulterblätter aktiv zusammendrückst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an, wenn die Ellbogen auf oder leicht über Schulterhöhe sind und die Schulterblätter maximal adduziert sind.

Schritt 6: Senke die Kurzhanteln kontrolliert und langsam wieder in die Ausgangsposition ab, ohne die Spannung im Rücken vollständig zu verlieren.