Schritt 1: Stelle dich mit hüftbreitem Stand hinter das freie Ende der in der Landmine-Vorrichtung eingespannten Langhantel, Füße zeigen leicht nach außen.

Schritt 2: Beuge die Knie leicht und neige den Oberkörper stark nach vorne (ca. 45–60 Grad), halte den Rücken gerade und die Wirbelsäule neutral.

Schritt 3: Greife die Stange mit beiden Händen im weiten Obergriff, Arme sind in der Ausgangsposition gestreckt, Schulterblätter leicht nach unten und hinten gezogen.

Schritt 4: Ziehe die Stange kontrolliert nach oben in Richtung untere Brust, führe dabei die Ellbogen weit seitlich nach hinten und oben.

Schritt 5: Drücke die Schulterblätter im oberen Punkt maximal zusammen und halte die Spannung kurz.

Schritt 6: Senke die Stange langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme vollständig gestreckt sind, und wiederhole die Bewegung.