Schritt 1: Stelle beide Füße hüftbreit auf das Widerstandsband und greife je einen Griff mit jeder Hand im Untergriff oder neutralen Griff.

Schritt 2: Beuge den Oberkörper aus der Hüfte heraus etwa 45–60 Grad nach vorne, halte den Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt.

Schritt 3: Lass die Arme gestreckt nach unten hängen, sodass das Band unter Spannung steht – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Ziehe beide Griffe gleichzeitig nach oben in Richtung Hüfte, führe die Ellbogen dabei eng am Körper entlang nach hinten oben.

Schritt 5: Drücke in der Endposition die Schulterblätter aktiv zusammen und halte die Spannung kurz.

Schritt 6: Senke die Griffe kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole die Bewegung.