Schritt 1: Stelle beide Füße schulterbreit auf die Stange des Widerstandsband-Systems, sodass die Bänder unter deinen Füßen gesichert sind.

Schritt 2: Beuge die Knie leicht und neige den Oberkörper kontrolliert etwa 45–60 Grad nach vorne, dabei bleibt der Rücken gerade und der Blick ist nach unten-vorne gerichtet.

Schritt 3: Greife die Bandenden mit beiden Händen, die Arme hängen gestreckt nach unten – das ist deine Ausgangsposition mit maximaler Bandspannung.

Schritt 4: Ziehe beide Hände gleichzeitig nach oben in Richtung deines Bauchnabels bzw. der unteren Rippen, führe die Ellbogen dabei eng am Körper nach hinten.

Schritt 5: Drücke die Schulterblätter am oberen Bewegungspunkt aktiv zusammen und halte die Spannung für eine kurze Sekunde.

Schritt 6: Senke die Hände langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne den Oberkörper aufzurichten oder zu schwingen.