Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und greife die Gewichtsscheibe mit beiden Händen am Rand, Handflächen zeigen zueinander.

Schritt 2: Beuge den Oberkörper aus der Hüfte heraus auf etwa 45–60 Grad vor, Knie leicht gebeugt, Rücken gerade und Blick nach vorne-unten gerichtet.

Schritt 3: Lass die Gewichtsscheibe in der Ausgangsposition vor den Unterschenkeln hängen, Arme gestreckt.

Schritt 4: Ziehe die Gewichtsscheibe kontrolliert zum Bauch, führe die Ellbogen dabei nah am Körper nach hinten oben.

Schritt 5: Ziehe die Schulterblätter im oberen Punkt aktiv zusammen und halte die Position kurz.

Schritt 6: Senke die Gewichtsscheibe langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung.