Schritt 1: Positioniere das Widerstandsband quer unter deinen Unterschenkeln/Fersen und befestige es an den Ständern des Power Racks, sodass es deine Beine leicht anhebt.

Schritt 2: Lege dich mit dem Rücken unter die tief eingestellte Stange des Racks, greife sie mit schulterbreitem Obergriff und strecke den Körper vollständig durch.

Schritt 3: Spanne Bauch, Gesäß und Beine an, sodass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Ferse bildet.

Schritt 4: Ziehe dich zur Stange hoch, indem du die Ellbogen nach hinten-außen führst und die Schulterblätter aktiv zusammendrückst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, wenn die Brust die Stange berührt, und senke dich dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Hüfte während der gesamten Bewegung nicht absinkt und der Körper durchgehend gestreckt bleibt.