Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hinter die Hebelmaschine und beuge die Knie leicht, sodass der Oberkörper stabil nach vorne geneigt ist.

Schritt 2: Greife den Griff der Maschine mit beiden Händen fest und strecke die Arme vollständig nach unten – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Spanne den Rumpf und den unteren Rücken an, um die Wirbelsäule neutral zu halten.

Schritt 4: Ziehe den Griff kontrolliert nach oben in Richtung Bauch, führe dabei die Ellbogen eng am Körper nach hinten und ziehe die Schulterblätter am Ende der Bewegung aktiv zusammen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, wenn der Griff den Bauch erreicht und die Schulterblätter vollständig adduziert sind.

Schritt 6: Senke den Griff langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und lasse die Schulterblätter dabei vollständig öffnen, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.