Schritt 1: Gehe in einen tiefen Ausfallschritt, das hintere Bein ist gestreckt und die Hände liegen vor der Brust zusammen.

Schritt 2: Setze den hinteren Fuß auf den Zehenballen und halte die Hüfte tief.

Schritt 3: Drehe den Oberkörper zum vorderen Knie und drücke den gegenüberliegenden Ellbogen gegen die Außenseite des vorderen Oberschenkels.

Schritt 4: Öffne die Brust, stütze die untere Hand am Boden ab und strecke den oberen Arm nach hinten oben.

Schritt 5: Halte die Position kurz und atme ruhig weiter, die Dehnung entsteht in Hüfte, Oberschenkel und Rumpf.

Schritt 6: Drehe kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole auf der anderen Seite.