Schritt 1: Stell dich aufrecht hin, verlagere dein Gewicht auf ein Standbein und halte den Blick auf einen festen Punkt gerichtet.

Schritt 2: Beuge das andere Knie und greife von innen oder außen mit der Hand deinen Fuß oder Knöchel.

Schritt 3: Ziehe die Ferse zum Gesäß und schiebe das Knie leicht nach hinten, sodass sich die Oberschenkelvorderseite dehnt.

Schritt 4: Kippe den Oberkörper leicht nach vorn, hebe den Fuß nach hinten oben und strecke den freien Arm nach vorn oder greife mit beiden Händen den Fuß.

Schritt 5: Halte die Position ruhig 20 bis 30 Sekunden, spanne den Rumpf an und atme gleichmäßig weiter.

Schritt 6: Löse den Fuß kontrolliert, komm zurück in den aufrechten Stand und wiederhole auf der anderen Seite.