Schritt 1: Knie dich vor eine Flachbank und lege den Fußrücken des hinteren Beins auf der Bank ab. Das vordere Bein stellst du mit dem Fuß flach vor dir auf den Boden.

Schritt 2: Richte deinen Oberkörper auf, spanne den Bauch an und halte das Becken leicht nach hinten gekippt.

Schritt 3: Schiebe die Hüfte langsam nach vorn, bis du eine deutliche Dehnung an der Vorderseite von Hüfte und Oberschenkel des hinteren Beins spürst.

Schritt 4: Halte die Position ruhig und atme gleichmäßig weiter, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 5: Löse die Dehnung kontrolliert, wechsle die Seite und wiederhole die Übung.