Schritt 1: Stell dich aufrecht hin und mach mit einem Bein einen großen Schritt nach hinten. Das hintere Bein bleibt gestreckt, die Ferse hebt sich.

Schritt 2: Beuge das vordere Knie, bis es über dem Fußgelenk steht, und senke die Hüfte in den Ausfallschritt ab.

Schritt 3: Verschränke die Hände hinter dem Rücken und strecke die Arme in Richtung Boden, damit sich Brust und Schultern öffnen.

Schritt 4: Beuge den Oberkörper mit geradem Rücken über das vordere Bein nach vorn und senke den Kopf innen neben das Knie. Die Arme ziehen dabei weiter über den Kopf nach vorn.

Schritt 5: Halte die Position 20 bis 40 Sekunden und atme ruhig und tief weiter.

Schritt 6: Richte dich langsam wieder auf, bring das hintere Bein zurück in den Stand und wechsle die Seite.