Schritt 1: Stell dich aufrecht hin, halte die Handflächen vor der Brust zusammen und ziehe ein Knie kontrolliert auf Hüfthöhe hoch.

Schritt 2: Setze den Fuß weit nach hinten ab und komm in eine lange Ausfallschrittposition, die Hüfte bleibt dabei gerade.

Schritt 3: Beuge den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn und strecke die Arme lang nach vorn aus.

Schritt 4: Dreh den Oberkörper aus der Wirbelsäule heraus zur Seite des vorderen Beins und halte die Beine dabei gestreckt und stabil.

Schritt 5: Spüre die Dehnung in Beinrückseite, Gesäß und seitlicher Rumpfmuskulatur und atme ruhig und gleichmäßig weiter.

Schritt 6: Richte dich langsam wieder auf, bring den Fuß zurück in den Stand und wechsle danach die Seite.