Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, die Füße sind etwa hüftbreit auseinander und die Arme hängen locker neben dem Körper.

Schritt 2: Beuge dich nach vorn und führe einen Arm von innen um das angewinkelte Bein herum nach hinten, sodass du ein Bind mit der anderen Hand greifen kannst.

Schritt 3: Verlagere dein Gewicht auf das Standbein und richte dich langsam wieder auf, während du das gebundene Knie hoch vor dem Körper hältst.

Schritt 4: Strecke das gebundene Bein langsam zur Seite nach oben aus, bis du eine Dehnung in der Innenseite des Oberschenkels und der Beinrückseite spürst.

Schritt 5: Halte die Position ruhig und atme tief in den Bauch, den Oberkörper hältst du dabei aufrecht und stabil.

Schritt 6: Löse das Bein kontrolliert, stelle den Fuß ab und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.