Schritt 1: Knie dich aufrecht auf den Boden, Knie hüftbreit auseinander, Oberschenkel senkrecht zum Boden.

Schritt 2: Spanne Gesäß und Bauch leicht an, um die Lendenwirbelsäule zu stabilisieren.

Schritt 3: Führe die Hände nach hinten und greife jeweils die gleichseitige Ferse von außen.

Schritt 4: Schiebe die Hüfte aktiv nach vorne und oben, während du den Oberkörper kontrolliert nach hinten beugst.

Schritt 5: Lasse den Kopf am Ende der Bewegung sanft nach hinten fallen und halte die maximale Rückbeuge kurz.

Schritt 6: Kehre langsam in die aufrechte Ausgangsposition zurück, indem du die Hüfte wieder nach vorne schiebst und den Oberkörper aufrichtest.