Schritt 1: Stell dich aufrecht hin, die Füße stehen eng zusammen und die Arme hängen locker neben dem Körper.

Schritt 2: Mach mit einem Bein einen großen Schritt nach hinten. Der hintere Fuß steht leicht nach außen gedreht, der vordere zeigt nach vorn.

Schritt 3: Beuge das vordere Knie bis etwa 90 Grad, achte darauf, dass es über dem Fuß bleibt, und halte das hintere Bein gestreckt.

Schritt 4: Richte Becken und Oberkörper nach vorn aus und strecke beide Arme gestreckt über den Kopf nach oben.

Schritt 5: Halte die Position ruhig, atme gleichmäßig weiter und spanne den Rumpf leicht an.

Schritt 6: Senke die Arme, drücke dich aus dem vorderen Bein zurück in den Stand und wechsle die Seite.