Schritt 1: Knie hüftbreit auf dem Boden, Oberschenkel senkrecht zum Boden, Fußrücken flach aufgelegt oder Zehen aufgestellt.

Schritt 2: Lege die Hände auf die unteren Rücken oder Gesäßmuskeln und schiebe die Hüften aktiv nach vorne.

Schritt 3: Öffne die Brust zur Decke und beginne, den Oberkörper kontrolliert nach hinten zu beugen.

Schritt 4: Greife mit beiden Händen die Fersen von hinten, rechte Hand zur rechten Ferse, linke Hand zur linken Ferse.

Schritt 5: Schiebe die Hüften weiter nach vorne, strecke die Brust maximal zur Decke und lasse den Kopf kontrolliert nach hinten fallen.

Schritt 6: Halte die Position für mehrere Atemzüge, löse dann die Hände und richte den Oberkörper langsam wieder auf.