Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken vollständig auf die Matte, Beine gestreckt und Füße leicht auseinander.

Schritt 2: Strecke die Arme entweder seitlich am Körper aus oder führe sie gestreckt über den Kopf, um die Dehnung zu intensivieren.

Schritt 3: Atme tief ein und verlängere bewusst die gesamte Körperlänge von den Fersen bis zu den Fingerspitzen.

Schritt 4: Drücke den unteren Rücken sanft in die Matte, um die Hüftbeuger und den Bauchbereich zu dehnen.

Schritt 5: Halte die Position für 20–30 Sekunden bei ruhiger, gleichmäßiger Atmung.

Schritt 6: Löse die Spannung langsam und kehre in eine neutrale Liegeposition zurück.