Schritt 1: Knie dich hüftbreit auf eine Matte, die Oberschenkel stehen senkrecht und die Fußrücken liegen auf dem Boden.

Schritt 2: Setze die Hände von hinten an die Hüfte oder das Kreuzbein und richte deinen Oberkörper aktiv auf.

Schritt 3: Schiebe die Hüften nach vorn und beuge dich langsam nach hinten, während du den Brustkorb weit öffnest.

Schritt 4: Greife nacheinander mit den Händen die Fersen, wenn du die Beweglichkeit dafür hast, und lass den Kopf locker in den Nacken sinken.

Schritt 5: Halte die Dehnung ruhig atmend für 20 bis 30 Sekunden, ohne ins Hohlkreuz zu sacken.

Schritt 6: Richte dich langsam mit Kraft aus der Körpermitte wieder auf und setze dich zum Entspannen auf die Fersen.