Schritt 1: Lege dich auf den Bauch und stütze dich auf die Unterarme, die Ellbogen stehen unter den Schultern, der Oberkörper ist aufgerichtet.

Schritt 2: Beuge ein Knie und greife mit der gleichen Hand den Fuß oder das Fußgelenk.

Schritt 3: Drücke den Fuß sanft in Richtung Gesäß, bis du eine Dehnung in der Oberschenkelvorderseite und der Hüfte spürst.

Schritt 4: Halte die Position ruhig und atme tief weiter, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 5: Löse den Fuß kontrolliert, lege das Bein ab und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.