Schritt 1: Knie dich auf die Matte, verschränke die Finger und stelle die Unterarme schulterbreit auf den Boden.

Schritt 2: Setze den Scheitel des Kopfes zwischen die Hände auf den Boden und drücke die Unterarme aktiv in die Matte.

Schritt 3: Strecke die Knie, gehe mit kleinen Schritten näher an den Kopf und hebe die Hüfte über die Schultern.

Schritt 4: Hebe die Beine nacheinander oder gemeinsam kontrolliert nach oben, bis der Körper eine senkrechte Linie bildet.

Schritt 5: Spanne Rumpf, Gesäß und Beine an, schiebe die Schultern weg vom Boden und atme ruhig weiter, solange du stabil bleibst.

Schritt 6: Senke die Beine kontrolliert wieder ab und ruhe dich anschließend in der Kindhaltung aus.