Schritt 1: Starte im tiefen Ausfallschritt mit beiden Händen links und rechts neben dem vorderen Fuß, das hintere Bein ist gestreckt und die Hüfte sinkt ab.

Schritt 2: Halte den Rumpf stabil und den Blick nach unten, die Schultern bleiben weg von den Ohren.

Schritt 3: Verlagere dein Gewicht auf die Hände und hebe das hintere Bein gestreckt vom Boden ab.

Schritt 4: Hebe das hintere Bein so weit, dass du die Dehnung in Hüftbeuger und Oberschenkelvorderseite spürst.

Schritt 5: Senke das Bein kontrolliert wieder ab und gehe zurück in den tiefen Ausfallschritt.

Schritt 6: Atme gleichmäßig weiter und wiederhole die Bewegung, danach wechselst du die Seite.