Schritt 1: Stelle dich etwa eine Armlänge vor eine Wand und lege beide Hände flach auf die Wand.

Schritt 2: Mache einen großen Schritt nach hinten mit dem zu dehnenden Bein und platziere den Fuß flach auf dem Boden.

Schritt 3: Beuge das hintere Knie leicht und senke es kontrolliert in Richtung Boden, ohne die Ferse abzuheben.

Schritt 4: Beuge gleichzeitig das vordere Knie leicht und verlagere dein Körpergewicht sanft nach vorne-unten.

Schritt 5: Halte die Dehnung in der Achillessehne und dem unteren Wadenbereich des hinteren Beins für 20–30 Sekunden.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.