Schritt 1: Stelle dich mit dem Vorfuß eines Fußes auf den Rand einer Stufe oder eines Steppers, sodass die Ferse frei in der Luft hängt.

Schritt 2: Platziere die Hände an den Hüften oder halte dich leicht an einer Wand fest, um das Gleichgewicht zu sichern.

Schritt 3: Hebe das andere Bein leicht an oder stelle es seitlich ab, sodass das gesamte Körpergewicht auf dem Standbein liegt.

Schritt 4: Senke die Ferse des Standbeines langsam und kontrolliert so weit wie möglich nach unten unter das Niveau der Stufe.

Schritt 5: Halte die gedehnte Position 20–30 Sekunden, atme dabei ruhig und gleichmäßig.

Schritt 6: Kehre zur Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung mit der anderen Seite.