Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor eine Wand und lege beide Handflächen flach zur Stabilisierung an die Wand.

Schritt 2: Stelle einen Fuß hinter dich, sodass nur die Zehenspitzen den Boden berühren und die Zehen nach hinten gebeugt sind – die Fußsohle zeigt nach oben.

Schritt 3: Verlagere das Körpergewicht leicht nach vorne und drücke die Zehen sanft in den Boden, um die Dehnung in den Zehenflexoren und der Fußsohle zu spüren.

Schritt 4: Halte die Dehnung 20–30 Sekunden, atme dabei ruhig und gleichmäßig.

Schritt 5: Löse die Position langsam und wechsle anschließend auf die andere Seite.