Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor eine erhöhte Plattform oder einen Step und platziere die Zehen und den Vorderfuß eines Beines auf der Kante der Plattform.

Schritt 2: Lass die Ferse des gedehnten Beines fest auf dem Boden stehen und strecke das Knie vollständig durch.

Schritt 3: Das andere Bein steht leicht versetzt daneben und dient als Standbein zur Stabilisierung.

Schritt 4: Verlagere dein Körpergewicht langsam nach vorne in Richtung Plattform, bis du eine deutliche Dehnung in der Wade und im hinteren Unterschenkel spürst.

Schritt 5: Halte die Dehnung für 20–30 Sekunden, atme dabei ruhig und gleichmäßig.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Dehnung mit dem anderen Bein.