Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor eine Stufe oder einen Stepper und platziere den Fuß des zu dehnenden Beins mit der Ferse auf der Stufe, sodass die Zehen nach oben zeigen.

Schritt 2: Das Standbein bleibt leicht gebeugt und fest auf dem Boden, um eine stabile Basis zu gewährleisten.

Schritt 3: Beuge das vordere Knie leicht und verlagere dein Körpergewicht kontrolliert nach vorne in Richtung der Stufe.

Schritt 4: Halte den Oberkörper aufrecht und den Rücken gerade, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 5: Spüre die Dehnung tief in der Achillessehne und im unteren Wadenbereich des vorgestellten Beins und halte die Position 20–30 Sekunden.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Dehnung mit dem anderen Bein.