Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor eine Flachbank und lege die Ferse eines Beins auf die Bankkante, das Bein bleibt vollständig gestreckt.

Schritt 2: Das Standbein steht fest auf dem Boden, leicht gebeugt für Stabilität.

Schritt 3: Beuge dich kontrolliert aus der Hüfte nach vorne in Richtung des gestreckten Beins, der Rücken bleibt gerade.

Schritt 4: Greife mit beiden Händen den Unterschenkel oder die Knöchelregion des gestreckten Beins und ziehe den Oberkörper sanft weiter nach vorne.

Schritt 5: Halte die Dehnung für 20–30 Sekunden, atme dabei ruhig und gleichmäßig.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Dehnung mit dem anderen Bein.