Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor eine Wand und lege beide Hände flach auf Schulterhöhe gegen die Wand.

Schritt 2: Mache einen großen Schritt nach hinten mit einem Bein, sodass der Fuß flach und gerade auf dem Boden steht.

Schritt 3: Beuge das vordere Knie leicht und halte das hintere Bein vollständig gestreckt.

Schritt 4: Schiebe die Hüfte langsam nach vorne zur Wand, ohne die Ferse des hinteren Fußes vom Boden abzuheben.

Schritt 5: Halte die Dehnposition 20–30 Sekunden, sobald du eine deutliche Spannung in der Wade des hinteren Beins spürst.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Dehnung mit dem anderen Bein.