Schritt 1: Gehe in eine tiefe Hockposition und platziere einen Fuß weit vor dem anderen, beide Hände flach auf dem Boden zwischen oder neben den Füßen abstützen.

Schritt 2: Beuge das vordere Knie stark an, sodass es über dem Fuß positioniert ist, und senke die Hüfte tief nach unten.

Schritt 3: Halte die Ferse des vorderen Fußes fest auf dem Boden gedrückt und verlagere das Körpergewicht bewusst nach vorne und unten.

Schritt 4: Das hintere Knie zeigt nach unten und berührt fast den Boden, der hintere Fuß steht auf den Zehen.

Schritt 5: Halte die Dehnung in der Achillessehne und Wade des vorderen Beins für 20–30 Sekunden, ohne die Ferse anzuheben.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Dehnung mit dem anderen Bein vorne.