Schritt 1: Setze dich auf den Boden und strecke das zu dehnende Bein leicht nach vorne aus, wobei der Fuß entspannt liegt.

Schritt 2: Lege ein Widerstandsband um den Fußrücken des zu dehnenden Beines und halte beide Enden des Bandes mit deinen Händen.

Schritt 3: Sitze aufrecht und beuge den Oberkörper leicht nach vorne, um eine stabile Ausgangsposition einzunehmen.

Schritt 4: Ziehe das Band gleichmäßig zu dir heran, sodass der Fuß in Richtung Plantarflexion (Zehenspitze weg) und leichter Inversion (Fußsohle nach innen) geführt wird.

Schritt 5: Halte die Dehnposition 20–30 Sekunden, spüre die Dehnung an der Außenseite des Unterschenkels und lasse dann langsam nach.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.