Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden und strecke ein Bein gerade nach vorne aus, das andere Bein ist seitlich angewinkelt und liegt entspannt auf dem Boden.

Schritt 2: Beuge den Oberkörper leicht nach vorne über das gestreckte Bein, ohne den Rücken zu runden.

Schritt 3: Greife mit beiden Händen die Zehen oder den Vorderfuß des ausgestreckten Beins.

Schritt 4: Ziehe die Zehen aktiv in Richtung Schienbein (Dorsalflexion), bis du eine deutliche Dehnung in der Wade und der Achillessehne spürst.

Schritt 5: Halte die Dehnposition für 20–30 Sekunden, atme dabei ruhig und gleichmäßig.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Dehnung mit dem anderen Bein.