Schritt 1: Stelle dich etwa einen Armabstand vor eine Wand und lege beide Hände flach auf Schulterhöhe dagegen.

Schritt 2: Bringe das zu dehnende Bein nach hinten in eine Schrittstellung, die Ferse bleibt vollständig auf dem Boden, die Zehen zeigen nach vorne.

Schritt 3: Beuge das vordere Bein leicht und halte den Rücken gerade sowie die Hüfte in einer Linie mit dem Körper.

Schritt 4: Drücke die Ferse des hinteren Beins aktiv in den Boden und verlagere dabei das Körpergewicht kontrolliert nach vorne zur Wand.

Schritt 5: Halte die Spannung kurz, kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und führe die Übung mit dem anderen Bein hinten durch.