Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und mache einen kleinen Schritt nach hinten mit einem Bein.

Schritt 2: Behalte beide Fersen flach auf dem Boden und verteile das Gewicht gleichmäßig.

Schritt 3: Beuge das hintere Knie langsam und kontrolliert nach vorne in Richtung der Fußspitze.

Schritt 4: Halte die Ferse des hinteren Fußes fest auf dem Boden gedrückt, um die Achillessehne zu dehnen.

Schritt 5: Halte die Dehnposition 20–30 Sekunden, ohne zu federn oder zu wippen.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Dehnung mit dem anderen Bein.