Schritt 1: Lege das Widerstandsband flach auf dem Boden aus und stelle dich mit einem Fuß auf das Band, sodass es unter dem Mittelfuß verläuft.

Schritt 2: Mache einen Schritt rückwärts mit dem anderen Bein und platziere die Ferse dieses Fußes auf dem Band, Zehen zeigen leicht nach außen.

Schritt 3: Verlagere dein Körpergewicht leicht nach vorne auf das vordere Bein, während das hintere Bein gestreckt oder minimal gebeugt bleibt.

Schritt 4: Drücke die Ferse des hinteren Fußes aktiv in den Boden, um das Band zu spannen und die Dehnung in der Achillessehne und Wade zu intensivieren.

Schritt 5: Halte die Dehnung für 20–30 Sekunden, atme dabei ruhig und gleichmäßig, und halte den Oberkörper aufrecht.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.