Schritt 1: Setze dich aufrecht auf einen Stuhl oder eine stabile Bank, beide Füße stehen zunächst flach auf dem Boden.

Schritt 2: Hebe ein Bein an und lege den Knöchel auf dem Oberschenkel des anderen Beins ab, sodass das Knie zur Seite zeigt.

Schritt 3: Umfasse mit einer Hand die Zehen des angehobenen Fußes und mit der anderen Hand stabilisierst du den Knöchel.

Schritt 4: Ziehe die Zehen langsam nach oben (Dorsalflexion) und gleichzeitig leicht nach innen (Inversion), bis du eine deutliche Dehnung an der Fußsohle und der Innenseite des Fußes spürst.

Schritt 5: Halte die Dehnposition 20–30 Sekunden ruhig, atme gleichmäßig und vermeide Ausweichbewegungen im Oberkörper.

Schritt 6: Löse die Dehnung langsam, wechsle die Seite und wiederhole die Übung mit dem anderen Fuß.