Schritt 1: Stelle den Vorfuß eines Fußes auf die Kante einer erhöhten Stufe, sodass die Ferse frei in der Luft hängt.

Schritt 2: Hebe das andere Bein leicht an oder halte es neben dem Standbein, sodass das gesamte Körpergewicht auf dem Standbein lastet.

Schritt 3: Strecke das Standbein im Knie nahezu durch (für Gastrocnemius-Dehnung) oder beuge es leicht (für Soleus-Dehnung).

Schritt 4: Senke die Ferse des Standbeins langsam und kontrolliert so weit wie möglich unter das Niveau der Stufe ab.

Schritt 5: Halte die tiefste Position 2–3 Sekunden, um die Dehnung in Wade und Achillessehne zu spüren.

Schritt 6: Führe die Ferse wieder auf Ausgangsniveau zurück und wiederhole die Bewegung, bevor du die Seite wechselst.