Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Bank oder einen Hocker und stelle beide Füße flach auf den Boden.

Schritt 2: Hebe ein Bein an und lege den Knöchel auf den Oberschenkel des anderen Beins, sodass die Fußsohle nach oben zeigt.

Schritt 3: Greife mit einer Hand die Zehen und mit der anderen Hand den Fußaußenrand.

Schritt 4: Ziehe die Zehen sanft in Richtung Schienbein (Dorsalflexion) und drehe den Fuß gleichzeitig nach außen (Eversion).

Schritt 5: Halte die Dehnposition 20–30 Sekunden und atme dabei gleichmäßig weiter.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Dehnung mit dem anderen Fuß.