Schritt 1: Stelle dich aufrecht neben eine Wand oder einen Halt zum Abstützen auf einen Stepper oder eine erhöhte Stufe.

Schritt 2: Platziere einen Fuß mit der Außenkante auf der Kante der Erhöhung, sodass die Fußaußenseite leicht nach unten hängt.

Schritt 3: Kippe den Fuß kontrolliert nach innen (Supination/Inversion), um die Peronealmuskeln und die laterale Wadenmuskulatur zu dehnen.

Schritt 4: Halte den Oberkörper aufrecht und das Standbein leicht gebeugt, um das Gleichgewicht zu sichern.

Schritt 5: Halte die Dehnposition 20–30 Sekunden und atme dabei ruhig und gleichmäßig.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Dehnung mit dem anderen Fuß.