Schritt 1: Setze dich an die Preacher-Curl-Bank und lege beide Oberarme vollflächig auf das schräge Polster, sodass die Achseln am oberen Rand des Polsters anliegen.

Schritt 2: Greife je eine Kurzhantel mit Supinationsgriff (Handflächen zeigen nach oben) und strecke die Arme kontrolliert nach unten in die Ausgangsposition.

Schritt 3: Beuge beide Ellenbogen gleichzeitig und curl die Kurzhanteln in einem gleichmäßigen Bogen nach oben, bis die Unterarme nahezu senkrecht stehen.

Schritt 4: Drehe am oberen Umkehrpunkt beide Handgelenke in den Pronationsgriff (Handflächen zeigen nun nach unten), ohne die Oberarme vom Polster zu heben.

Schritt 5: Senke die Kurzhanteln in der Pronationsposition langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Drehe die Handgelenke am unteren Umkehrpunkt zurück in den Supinationsgriff und beginne die nächste Wiederholung.