Schritt 1: Stell dich aufrecht hin, halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit Untergriff und lass die Arme gestreckt seitlich am Körper hängen.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte die Oberarme eng am Körper, sodass sich nur die Unterarme bewegen.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen und curle beide Kurzhanteln im Untergriff kontrolliert nach oben Richtung Schultern.

Schritt 4: Drehe die Handgelenke oben so, dass die Handrücken nach vorn zeigen (Obergriff).

Schritt 5: Senke die Kurzhanteln im Obergriff langsam und kontrolliert ab, bis die Arme fast gestreckt sind.

Schritt 6: Drehe die Handgelenke unten wieder in den Untergriff und beginne die nächste Wiederholung. Atme beim Hochcurlen aus und beim Absenken ein.