Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und greife die EZ-Stange mit Untergriff an den inneren gebogenen Griffmulden, Arme vollständig gestreckt, Stange liegt vor den Oberschenkeln.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und halte den Rücken gerade während der gesamten Bewegung.

Schritt 3: Beginne die Aufwärtsbewegung, indem du die Ellbogen aktiv nach hinten und oben ziehst – die Stange gleitet dabei eng am Bauch und Brustkorb entlang nach oben.

Schritt 4: Führe die Stange bis auf Brusthöhe, wobei die Ellbogen deutlich hinter die Körperlinie wandern und der Kontakt der Stange zum Torso erhalten bleibt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die maximale Kontraktion im Bizeps und vorderen Deltamuskel.

Schritt 6: Senke die Stange kontrolliert auf demselben Weg wieder ab, lasse sie erneut am Körper entlanggleiten, bis die Arme vollständig gestreckt sind.