Schritt 1: Stelle dich mittig zwischen zwei Kabelzügen auf, deren Umlenkrollen auf Schulterhöhe eingestellt sind.

Schritt 2: Greife mit jeder Hand einen Griff im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben) und strecke beide Arme seitlich auf Schulterhöhe aus.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, richte den Rücken gerade auf und blicke geradeaus.

Schritt 4: Beuge beide Ellbogen gleichzeitig und führe die Unterarme nach innen in Richtung Kopf, bis die Hände auf Ohrhöhe neben dem Kopf sind.

Schritt 5: Halte die Oberarme die gesamte Bewegung über auf Schulterhöhe – sie dürfen weder absinken noch nach vorne kippen.

Schritt 6: Strecke die Arme kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung.