Schritt 1: Stelle die Bank auf etwa 45° Neigung und positioniere sie so vor dem Kabelzug-Turm, dass der Kopf in Richtung der Maschine zeigt.

Schritt 2: Lege dich mit dem Rücken auf die Bank, die Füße stehen fest auf dem Boden, und greife den Seilzuggriff mit beiden Händen eng zusammen in supiniertem Griff (Handflächen zeigen zur Decke).

Schritt 3: Strecke die Arme vollständig in Richtung des Kabelzugs über den Kopf aus – das ist die Ausgangsposition mit maximaler Dehnung des Bizeps.

Schritt 4: Beuge die Ellenbogen kontrolliert und ziehe den Griff in einem Bogen zur Brust, bis die Unterarme vollständig kontrahiert sind und der Griff nahe an der Brust ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spanne den Bizeps bewusst an, ohne die Oberarme von der Bank abzuheben oder die Schultern hochzuziehen.

Schritt 6: Senke den Griff langsam und kontrolliert zurück in die gestreckte Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.