Schritt 1: Stelle dich aufrecht hinter den Gymnastikball und lege ein Knie mittig auf den Ball, sodass du stabil balancierst und der Fuß des anderen Beins fest auf dem Boden steht.

Schritt 2: Greife je eine Kurzhantel mit Supinationsgriff (Handflächen zeigen nach vorne) und lasse die Arme vollständig gestreckt seitlich am Körper hängen.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade, um die Balance auf dem Ball zu stabilisieren.

Schritt 4: Beuge beide Ellbogen gleichzeitig und führe die Kurzhanteln in einem gleichmäßigen Bogen nach oben, bis die Handflächen auf Schulterhöhe zeigen.

Schritt 5: Halte die Spannung kurz in der oberen Position, ohne die Ellbogen nach vorne zu schieben oder die Schultern hochzuziehen.

Schritt 6: Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.