Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Pezziball, Füße schulterbreit und flach auf dem Boden, Knie im 90-Grad-Winkel.

Schritt 2: Greife je eine Kurzhantel mit neutralem Grip (Handflächen zeigen zueinander, Daumen nach oben), Arme gestreckt seitlich am Körper.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte die Brust aufgerichtet, um auf dem Ball stabil zu sitzen.

Schritt 4: Beuge beide Ellenbogen gleichzeitig und führe die Kurzhanteln mit neutralem Griff kontrolliert nach oben zur Schulter, Oberarme bleiben dabei ruhig am Körper.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an, wenn die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind, und senke sie dann langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Vermeide Schwungbewegungen aus dem Rücken oder den Schultern — die Bewegung kommt ausschließlich aus dem Ellenbogengelenk.