Schritt 1: Stelle dich schulterbreit auf das Widerstandsband und greife beide Enden mit einem Obergriff (Handrücken zeigen nach oben, Daumen zeigen nach innen).

Schritt 2: Stehe aufrecht mit angespanntem Rumpf, Schultern zurückgezogen und Ellbogen eng am Körper anliegend, Arme vollständig gestreckt.

Schritt 3: Atme aus und beuge beide Ellbogen gleichzeitig, indem du die Hände im Obergriff nach oben in Richtung Schultern führst.

Schritt 4: Hebe die Hände, bis die Unterarme nahezu senkrecht stehen und du eine maximale Kontraktion im Unterarm und Bizeps spürst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke die Hände langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Ellbogen während der gesamten Bewegung fixiert bleiben und der Oberkörper nicht nach hinten schwingt.