Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Pezziball, Füße schulterbreit und flach auf dem Boden, Knie im 90-Grad-Winkel.

Schritt 2: Halte je eine Kurzhantel in jeder Hand mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander), Arme hängen gestreckt seitlich neben den Oberschenkeln.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade, um stabil auf dem Ball zu sitzen.

Schritt 4: Beuge beide Ellbogen gleichzeitig und führe die Kurzhanteln mit neutralem Griff kontrolliert nach oben bis auf Schulterhöhe, ohne die Ellbogen nach vorne oder zur Seite zu verlagern.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die Kontraktion im Bizeps und Brachioradialis.

Schritt 6: Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig durch, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.