Schritt 1: Setze dich auf den Boden vor den hohen Kabelzug, befestige die SZ-Stange am oberen Seilzug und greife sie mit schulterbreitem Supinationsgriff.

Schritt 2: Lehne den Oberkörper leicht nach hinten und strecke die Arme schräg nach oben in Richtung der Kabellinie, sodass die SZ-Stange als Ausgangsposition über deinem Kopf liegt.

Schritt 3: Fixiere die Oberarme in dieser erhöhten Position und beuge die Ellbogen kontrolliert, um die SZ-Stange in einem Bogen zum Hinterkopf zu führen.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, wenn die SZ-Stange den Hinterkopf nahezu erreicht hat, und spüre die maximale Kontraktion im Bizeps.

Schritt 5: Strecke die Arme langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne die Ellbogen abzusenken oder die Schultern zu verkrampfen.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte darauf, dass der Oberkörper die ganze Zeit stabil und leicht nach hinten geneigt bleibt.